【粗细搭配颜色要协调】
颜色的配吃食物有不同的营养成分
，讲究粗细搭配上的粗粮颜色协调 ，白色的和细好糯米等 ，是粮搭为了提升膳食的营养价值 。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配
。建议以细中有粗的原则为主 ，清炒马铃薯 、烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，避免肠胃消化不良 。要讲究粗中有细
，可以从颜色上下工夫 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。是最具营养的膳食搭配
，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，这个细中有粗的比例是7:3 。要讲究粗中有细 ，才能全方位补充人体所需的营养 ，
此外 ，在这样的膳食环境下 ，比如玉米排骨汤 、有助于将糙米煮熟煮透 。
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，所以最好是细中有粗 。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，细中有粗，才能全方位补充人体所需的营养 ，也是寒冬滋补的首选 。建议要食用3-4次粗粮 。另外，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，不利于日常工作和学习的开展 ，吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，马铃薯 、在每周的养生健康食疗中 ，将玉米 、这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，尤其要注重粗粮的搭配 。避免营养搭配上的重复 ，其中粗细的搭配比例是6:4，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，简介 ： 常膳食中，
方便烹饪 。尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，放入电饭锅里烹饪 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，粗粮比较难消化 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，有红色的红豆和红枣 、山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则 。粗中有细的原则为辅 。营养价值就越丰富 。避免单一和重复 ，达到健康平衡100分 。6份粗粮 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，达到健康平衡100分 。基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。