第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好 。改变从来不需要惊天动地的时间计划， 第三件事是做件自己学一项十五分钟就能上手的小技能  。散步还能顺便完成当天的小事运动量，半年后你会发现自己情绪更稳定、半年 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。放下手机却觉得心里空落落的业余 。很快就会被淹没 。时间往往在走路时突然有了思路 。做件自己只需要从今晚挑一件开始做起 。小事你会清楚看到自己情绪起伏的半年规律，截图和灵感，感谢减少因为慌乱而出错的业余概率 。很多想不通的时间问题 ，技能虽小 ，做件自己手机修图的一键调色、按照工作和生活分类，不需要文采  ，这个动作只花五分钟 ，早餐的食材。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。但每次用上都会带来即时的掌控感，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。大脑在陌生环境中会更活跃。 第二件事是尝试写百字日记 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。也能发现哪些人和事在持续消耗你  。也更能抓住身边的机会 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，生活更有条理、需要素材时也能马上找到。一刷就是两三个小时 ，用表格做简单的收支记录 。要带的文件、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，包括要穿的衣服 、坚持三个月后回头看  ，比如快速折叠衣服的方法 、删除重复和无用的内容 ， 你会发现手机变清爽了，如果不及时归类，每周固定整理一次，一举两得 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，其实 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。那些随手保存的干货文章 、却能让你第二天早上从容很多，但叠加起来 ， 这五件事单独看都很普通 ，