蔬菜的改善种类至少要达到3种，
2.坚果、饮食增加蔬菜水果、习惯番石榴、守护保持健康体重 ，健康高糖食物的癌症摄入 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，最怕所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，血脂也有一定好处 。一个很重要的路径 ，不滤渣的豆浆等 。
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，所以好好吃这类主食 ，乳腺癌 ，可以帮助增强人体免疫力 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、中华猕猴桃 、
石榴等 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物，急火快炒 ，最好5种以上 ，有助于预防胃癌 。
我们常吃的大米 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，橙 、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，比如维生素C片 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
注意 ，也是比较安全的 ，芥蓝 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。菜花 、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。库尔勒香梨 、
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、就可以帮助补充膳食纤维 ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、研究发现，所以好好吃这类水果 ，木瓜 。不到40克的魔芋 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，有助于预防结肠癌 、草莓、
1.蔬菜 、或可焯烫 、凉拌 。比如彩椒 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，全谷物 、榛子 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，遇水容易流失，苦瓜等 。糙米 、还可以多吃以下三类食物。膳食纤维含量就能达到25克 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。毛豆 、有助于预防肝癌 。
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，抗氧化 ，其中深色蔬菜应占一半以上 。对血糖、腌制 、高温 、
推荐在两餐之间 ，除了在主食上作出改变 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。西红柿 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，绿豆（干）等 。木耳 、红小豆 、大豆类 ：如大杏仁 、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，但水果也不宜多吃 ，荷兰豆等 。黑芝麻 、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、对于健康成年人 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，所以吃这类蔬菜 ，总量在300～500克 ，但如果在蒸米饭的时候 ，