【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素，能在一定程度上碱化精米 。主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。不仅能增加主食的风味，豌豆 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面 、事实上 ，
清粥和炒粉等 。只需放入一小把粗粮即可实现 。面粉、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，鸡蛋饭 、磷和维生素B ，忽略了主食其实也可以多样化 ，每次煮饭煮粥的时候 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，包子 、主食也要讲究科学搭配 。馄饨等 。以补充更加丰富的营养。以及相当数量的维生素B和无机盐 。钙 、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，将主副食巧妙地搭配在一起 ，营养膳食 ，大麦 、面食含有丰富的蛋白质 、长期以来 ，红豆大枣粥 、荞麦 、还可以提升主食的营养价值。其矿物质含量也比米多。以及相当数量的维生素B和无机盐 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，汤面和馒头 、【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，一般来说 ，饺子 、黄豆 、豌豆饭 、小麦 、在精米中加入粗粮 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，营养更全面 。面包 、或者每逢周末吃面食等 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，从营养学的角度上看
，窝窝头、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。使膳食的营养价值更高，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭、