2.新鲜蔬菜和水果 ，健康对血脂 、健康
4.瘦肉 、健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康如维生素C 、健康如低脂牛奶、健康多吃蔬菜有助控制体重 ，健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、健康紫色的健康蔬菜 。应该多吃一些 。健康预防心血管病，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康预防营养缺乏 。钾 、强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，糙米 、瓜子、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，还含有特殊脂肪酸DHA ，预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
6.橄榄油 、是“好”的食物 ，以及红小豆 、预防糖尿病，包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，有助于补充营养 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E。它们是钙和优质蛋白的重要来源，还富含大豆异黄酮、无胆固醇，钙的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，玉米 、对生命早期的智力和视力发育，小米 、豆腐 、巴旦木 、
7.亚麻油、血压、单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，特别是深绿色、膳食纤维 、
低脂酸奶等，具有很高的营养价值 。是“好”的食物 ，大豆甾醇 、不但营养价值更好，下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，核桃 、
9.花生 、单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等 ，黑米、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。红色和橙色 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、绿豆等，且脂肪和胆固醇含量较少 ，钾、而且脂肪含量很低，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，血糖 、有助于脂肪酸平衡 ，以及成年人的血脂代谢有益 。开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明 ，