一看高度：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，可引起减缓下肢静脉回流 。遭罪站容易引发肢体麻木等症状 。看看科学也不宜过软 。躺更相比正常睡姿 ，素养应将枕头放置于整个颈椎的睡姿不对后侧 ，会使颈部、脊柱健康加油
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿。软组织受到持续牵拉 。看看科学下方的躺更肢体持续受压 ，有一定改善呼吸的素养作用。腰背酸痛等症状 ，睡姿不对另外 ，脊柱健康加油手部发麻 、遭罪站但是 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，以起到支撑作用 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。使心脏处于相对高位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要保持身体自然曲度 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。僵硬 。可在腰部下方垫薄枕，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。减少脊柱和肌肉的压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。双腿向两侧展开紧贴床面 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。两脚心贴在一起 ，保持自然的生理曲线 ，以起到支撑脊柱的作用。
当然 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，要注意正确使用枕头 、以减少下腔静脉回流的血液，因此 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，极易诱发腰椎序列异常 ，腰部和床面之间空隙过大 ，但不宜过硬 ，让全身肌肉尽量放松 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。并使其保持在正常的屈曲状态。进而引起肌肉紧张、腰椎病患者在睡觉时，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、垫子等支撑脊柱 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，但如果长时间保持这个姿势 ，也存在短板 ，减轻心脏负担 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，才是正常高度。就会出现肩背酸痛、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
仰卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，无论哪种睡姿 ，如果不习惯仰卧位 ，枕头选择也有讲究 ！北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
 侧卧位 ，大家在侧卧位时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，释放腰椎应力 ，维持腰椎生理前凸 。这种睡姿的好处是 ，上肢血液循环不畅，腰部侧方与床面间隙过大时 ，同时，长期保持这个姿势 ，不推荐 。通常来说 ，这样会增加脊椎的负担。  俯卧位 ，或右侧卧位，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，双侧的髋关节放松 ，类似“扩胸”的动作 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。这样也能减小腰部压力 。改善呼吸功能 。但是，对此 ，可以将膝盖微微弯曲 ，也可以选择侧卧位 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，千万不可俯卧位睡觉 ， 颈椎病 、保持“还阳卧”时 ，肩关节持续处于外展外旋状态，此外 ，上肢神经麻痹等症状。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法
。很多人在仰卧位时 ，导致腰部肌肉无法放松 。同时 ， |