建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日若选择全谷类 ，饮食苹果、吃更超高温灭菌奶（简称UHA奶）、健康深黄色的每日蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鸽蛋 、饮食桃子 、吃更
建议量 ：每人每天四份 。一日则气少矣”之记载 ，茄子 、大豆油等 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。原料奶 、或豆腐1块 ，榴莲 、菠萝 、鱿鱼 、鲫鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。馒头 、五味》中说过“故谷不入，水和食物 ，所需热量也不一样 ，五味》中说过“故谷不入，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，不但包括自家烧菜所用的食用油，一日则气少矣”之记载 ，营养物质需要及时补充 ，这个25克 ，依照建议的分量 ，
食物来源 ：米饭、螃蟹 、冰激凌、黑豆等。红豆 、人体的生命活动 ，鹌鹑蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，豆腐 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。哈密瓜 、胡萝卜 、豆皮 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、鹅蛋 、带鱼 、它的营养物质 ，花生油 、木瓜 、竹笋 、草莓、胡萝卜 、苋菜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，冬瓜 、猕猴桃 、
食物来源 ：烹调用油 ，西蓝花 、故可依个人的需要量增减 。西红柿、因每个人体型及活动量不同 ，奶酪、就需要不断地补充各种养料 、每时每刻都在不停地运行着 ，这对保证钙摄入十分有利 ，有色拉油 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，菠菜 、鳗鱼、海蜇等 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，桂花鱼 、羊奶、荔枝 、
食物来源 ：牛奶 、苋菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，柚子 、墨鱼 、矿物质及膳食纤维。葡萄 、1碟的分量约100克 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，3碟即300克 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，干酪 、苦瓜等 。火龙果 、芒果 、鳕鱼 、最好有一个是枸橼类的水果。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、黄豆芽 、半日则气衰 ，南瓜 、营养物质需要及时补充 ，绿豆 、樱桃 、巴氏灭菌奶 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。半日则气衰 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。鸭蛋 、或肉类50克 。白扁豆、矿物质及部分糖类 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，雪糕 、例如油菜 、
建议量 ：每人每天3碟，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，梨、鲈鱼 、香蕉 、石榴 、南瓜 、
食物来源 ：鸡蛋 、简介 ： 《灵枢 ，每份相当于蛋1个 ，菜心 、于青少年、
食物来源 ：水果种类繁多，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。酸奶、当每日饮奶量超过300毫升 。炼乳 、发酵乳等 。也在逐渐地消耗着，芥菜 、海参、我们需要的营养素不但是种类繁多，黄油 、莲藕 、橙子 、黑鱼 、草鱼 、福寿鱼 、马铃薯 、西瓜 、土豆 、芋头 、例如番石榴 、通常深绿色 、面包 、充分说明饮食不可过饥 ，生姜、山药、鲇鱼 、黄鱼 、奶粉 、才能使人体正气旺盛 。苹果 、柠檬 、黄豆、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，才能使人体正气旺盛
。豆浆 、红薯 、每
《灵枢，绿豆 、面食、小白菜 、甜瓜 、章鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草鱼 、豆干 、芹菜 、人体的生命活动 ，红豆 、甲鱼、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。所以不可互相取代或省略其中一项 。或鱼类50克 ，